Независимый журнал о здоровье и БАДах 29.10.2026

Витамины: что действительно работает

Разбираем витамины по одному: где доказан эффект, где работает только реклама, какие дозы считаются профилактическими и как не путать дефицит с усталостью.

С чего начать

Если вы впервые задались вопросом «нужны ли мне витамины», начните с витамина D: он единственный, чей дефицит распространён в России почти повсеместно из-за широты и короткого светового дня зимой. Профилактические дозы — 600–800 МЕ для взрослых, и они не требуют предварительного анализа. Всё остальное решается рационом: при разнообразном питании витамины A, E, K, C и группы B человек получает из еды.

Доказательные дозы, а не «профилактические комплексы»

Логика добавок простая: есть подтверждённый дефицит — есть смысл. Нет дефицита — поливитамины не снижают смертность и не предотвращают болезни, это показано в крупных мета-анализах. Поэтому аптечный комплекс «всё в одной таблетке» чаще всего не нужен: он даёт маленькие дозы всего сразу, из которых усваивается то, чего и так хватало.

Дефицит: симптомы обманывают

Сухость кожи, ломкость ногтей и усталость не специфичны ни для одного витамина — с тем же успехом это анемия, гипотиреоз или недосып. Проверяемые показатели есть у немногих витаминов: 25(OH)D для витамина D, B12 и фолаты, а также ферритин — не витамин, но частый спутник дефицита. Анализ сдаётся не «на всякий случай», а когда есть на что смотреть.

Что мы не советуем

Высокие дозы витамина A без показаний, мегадозы витамина C «от простуды», витамин E в дозах выше 100 МЕ «для кожи». Это те случаи, где пользы не показано, а риск есть: A и E жирорастворимые и накапливаются.

Темы внутри раздела

витаминывитамин dвитамин cвитамин eвитамины и минералыдефицит витаминованализ крови

Материалы по теме

Частые вопросы

Можно ли пить витамин D без анализа?

Да, в профилактических дозах 600–800 МЕ — на это и рассчитаны рекомендации. Высокие дозы (4000 МЕ и выше) без подтверждённого дефицита принимать не стоит.

Правда ли, что витамины «не работают»?

Они не работают там, где нет дефицита. У людей с подтверждённым дефицитом эффект измеримый. Вопрос «работают ли витамины» без вопроса «у кого» не имеет ответа.

Как мы проверяем материалы — в редакционной политике. Список всех разделов — на странице «Все темы».