Независимый журнал о здоровье и БАДах 29.10.2026

Похудение: что работает, а что продаётся

Ни одна добавка не создаёт дефицит энергии. Разбираем, что реально влияет на вес, а что продаётся под видом «сжигания жира».

Главный факт, который невыгоден продавцам

Вес меняется, когда есть дефицит калорий. Добавки могут немного влиять на аппетит, термогенез или работоспособность, но их вклад несопоставим с питанием и активностью. Поэтому «сжигатель жира» без изменения рациона — это покупка надежды.

Что известно про конкретные вещества

Кофеин умеренно повышает расход энергии и снижает восприятие нагрузки — эффект небольшой и ослабевает с привыканием. L-карнитин у здоровых людей с нормальным уровнем не даёт снижения веса. Термогеники с высокими дозами кофеина и ментолом дают тахикардию и повышение давления. Препараты с эфедрой запрещены.

Где реальный риск

Кустарные «жиросжигающие» смеси: их состав не соответствует заявленному, в них находили незаявленные стимуляторы. Риск — аритмии, повышение давления, тревога, бессонница. Если после добавки появляется сердцебиение — прекратите приём, а не «уменьшите дозу».

Что работает без риска

Дефицит калорий 15–20 %, достаточный белок (около 1,6 г на кг массы при силовых нагрузках), силовые тренировки для сохранения мышц, сон 7–8 часов (недосып повышает аппетит) и регулярная ходьба. Это скучно, но это единственное, что подтверждено.

Темы внутри раздела

похудениежиросжигателисжигание жиратермогеникибезопасность жиросжигателейметаболизмl-карнитинкофеин

Материалы по теме

Частые вопросы

Опасны ли жиросжигатели?

Часть — да: высокие дозы кофеина и кустарные смеси дают аритмии и повышение давления, эфедра запрещена.

Работает ли L-карнитин?

У здоровых людей с нормальным уровнем карнитина снижения веса не даёт. Имеет смысл только при подтверждённом дефиците.

Как мы проверяем материалы — в редакционной политике. Список всех разделов — на странице «Все темы».