Пребиотики для женщин и детей: польза, дозировка и трезвый взгляд
Утверждение «все БАДы — пустышка» так же далеко от истины, как и обещание «идеального кишечника за неделю».
8 минут чтения
Читать →
Микробиом: что работает, а что продаётся
Кишечник называют «вторым мозгом», но эффект от баночки с бактериями сильно скромнее рекламы. Разбираем доказательства по штаммам.
Пребиотик и пробиотик — не одно и то же
Пребиотик — это еда для бактерий (инулин, олигофруктоза, резистентный крахмал). Пробиотик — живые микроорганизмы в определённой дозе. Первый кормит то, что уже живёт в кишечнике, второй должен ещё прижиться — и приживается далеко не всегда.
Где доказательства действительно есть
Острая инфекционная диарея: пробиотик с изученным штаммом сокращает длительность примерно на сутки. Профилактика антибиотик-ассоциированной диареи — умеренный эффект. Всё остальное («иммунитет», «кожа», «настроение») пока либо противоречиво, либо штамм-специфично.
Клетчатка важнее добавок
Норма клетчатки 25–30 г в сутки у большинства не набирается. Разнообразие растительной пищи (30+ видов растений в неделю) даёт более разнообразный микробиом, чем любой курс добавок. Начните с бобовых, овсянки, овощей и орехов — это дешевле и надёжнее.
Чего не стоит делать
Сдавать «анализ на дисбактериоз» и лечить его по результату: такого диагноза нет в международной классификации, а состав кала меняется ежедневно. И не давать пробиотики тяжело больным и детям с центральным катетером без врача — там описаны серьёзные осложнения.
Темы внутри раздела
Материалы по теме
Микробиом для детей: что реально работает, а что — маркетинг
Представление о «втором мозге», который нужно срочно заселять бактериями из аптеки, сильно опередило доказательства.
8 минут чтения
Читать →
Пребиотики для детей и сезонность: помогает ли курс перед школой
«Давайте пропьём курс пребиотиков перед школой, чтобы не болеть» — эту фразу я слышу от родителей каждый август.
8 минут чтения
Читать →
Экстракт цикория для мужчин: признаки того, что он вам не нужен
Инулин продают как «питание для полезных бактерий», но вопрос начинается раньше: а хватает ли вашему кишечнику субстрата из еды?
7 минут чтения
Читать →
Как выбрать пробиотик для спортсменов: чек-лист врача
Пробиотики для спортсменов продают как средство от усталости и для «восстановления». Данные это не подтверждают: у людей с нормальным…
8 минут чтения
Читать →
Где спрятаны пребиотики: от лука-порея до зеленых бананов
Большинство «пребиотических» добавок из аптеки не имеют доказанного эффекта у здоровых взрослых. Работает другое: клетчатка из овощей…
5 минут чтения
Читать →
10 мифов о пребиотиках, в которые вы зря верите (и что делать вместо этого)
Каждый второй покупатель БАДов с пребиотиками не чувствует ожидаемого эффекта, а каждый третий — сталкивается с вздутием и дискомфортом.
8 минут чтения
Читать →
Пребиотики и пробиотики: как поддержать микрофлору кишечника и пищеварение
Только 30% людей могут объяснить разницу между пребиотиками и пробиотиками, хотя каждый второй покупает их для здоровья кишечника.
5 минут чтения
Читать →
Частые вопросы
Нужны ли пребиотики здоровому человеку?
Отдельные добавки — нет, а клетчатка в рационе — да. Если питание разнообразно, баночка ничего не добавляет.
Когда пробиотик действительно нужен?
При острой диарее и при профилактике антибиотик-ассоциированной диареи — по назначению врача, с указанием штамма и дозы.
Как мы проверяем материалы — в редакционной политике. Список всех разделов — на странице «Все темы».